TPM do Tipo A: irritabilidade,
ansiedade, tensão, e muitas vezes retenção hídrica.
TPM do Tipo C: aumento do apetite
principalmente por doces e chocolates, fadiga crônica, dor de cabeça e às vezes
palpitação.
TPM do Tipo H: aumento das mamas
(pode ocorrer dor nas mamas), distensão abdominal, e aumento de peso súbito.
TPM do Tipo D: sintomas
depressivos.
Como a
alimentação pode ajudar no alívio dos sintomas?
A
alimentação pode lhe ajudar e MUITO no controle dos sintomas, abaixo dicas dos
nutrientes e fontes alimentares que você pode utilizar.
Triptofano: Aminoácido
precursor da serotonina. Cacau, banana, grão de bico.
Vitamina B6: Esta vitamina atua como co-fator na
produção de serotonina, além de atuar sobre os sintomas principalmente
relacionados ao humor, diminui a retenção hídrica, por ser levemente diurética.
Gérmen de trigo, cereais integrais, legumes, batatas, bananas e aveia.
Vitamina B2: Interfere na ativação da vitamina
B6. Levedo de cerveja, leguminosas, arroz integral, ovos, óleo de peixe.
Vitamina B3 Melhora os sintomas
relacionados à fadiga, depressão e ansiedade. Carnes, ovos, atum, abacate,
leite, figo e arroz integral.
Vitamina E: Diminui o incomodo
dos seios inchados. Óleos vegetais, manteiga, ovos, amêndoas, gérmen de trigo,
grãos e cascas, ovos, espinafre, abacate.
Magnésio: Melhora a retenção
hídrica, diminui irritabilidade, cólicas e fadiga. Vegetais verdes escuros, cereais
integrais, grão de bico, semente de abóbora.
Cromo: Estabiliza os
níveis de açúcar no sangue, impede liberação exagerada da insulina o que
acarreta maior ganho de peso. Maçã, espinafre, gérmen de trigo, melhor fonte
(AIPO).
Ácidos graxos
essenciais:
óleo de linhaça, GLA - ácido graxo gama linolênico (óleo de borragem e prímula)
– importantíssimo nos sintomas de TPM, faz o equilíbrio dos hormônios femininos.
Linhaça: Para obter os benefícios das lignanas da linhaça é necessário hidratá-la. Ex. Deixar uma colher de sopa cheia em um copo de água à noite e utilizar essa água para bater um suco na manhã do dia seguinte.
Mix de sementes: Contém alta
sinergia entre os minerais. Gergelim, semente de abóbora e semente de girassol.
Dica para melhorar os inchaços:
Cavalinha, hibisco, centella asiática,
dente-de-leão, abacateiro. Pode misturar tudo. Utilizar 2 colheres de sopa para
1 litro
ao dia. Deixar em infusão por 10 minutos, coar e tomar durante o dia.
CUIDAR!!! com Amora, Angélica e Yam
Mexicano que são fitohormônios, não utilizar por mais de 3 meses (pode
interferir na eficácia do anticoncepcional).
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